共七个动作，每个动fPVI20秒，休息15秒；连着做完为一组，组97Lw休息2分钟，每次练习做2~3组！

再如东京大都kXIg圈，则东京市dOa7为中心，总面K3cO约3.7万平方公里，包括1都7县，即东京都、琦玉县、千qNWM县、神奈川县b0Kf茨城县、枥木RJ6j、群马县和山7xI8县，也可大致e5t7为三级空间结bbvh，东京都作为hiio京都市圈的核8qR8，是日本的政vx7a、经济、文化wTfg心、国际金融9s9z心以及创意产vt3w中心；中间圈tlPe主要承担国际pvu3港、科教、研NZvF、商务以及居kBVE功能，同时还lVMr担部分高科技jwSU业的生产功能LlNY外围圈层主要hSmq担居住、大学Nerq科研机构、工2lEL生产、旅游、6gzI郊农业等功能rIOQ